大家似乎对“水果能通便”有着特殊的执念。每当排不出便的时候,家里人可能二话不说,直接塞给你一根香蕉。
走在大街小巷,也总能看到很多水果打着通便的名号,大家都知道的就是香蕉。那么,香蕉真的能通便吗?
香蕉通便作用小还可能加重便秘
首先大家要知道,如果想排便通畅,膳食纤维和水的摄入量必须要够。
保持肠道内水分充足,起到软化大便,缓解大便干燥干结的目的;而膳食纤维不能被肠道消化吸收,且具有亲水性,能够促进粪便膨胀、增加粪便重量,这可以刺激胃肠道的蠕动,帮助食物残渣更快排出。
但是不管是含水量,还是纤维素含量,香蕉所含都并不多,甚至比不上梨和蜜桔等。而且香蕉热量高、含有钾元素,有保护肠黏膜的作用,可能更适合腹泻群体。
另外,还要注意,那些顶部发绿、中间果肉较硬的香蕉是未完全成熟的,这类香蕉中含有鞣酸成分,其极强的收敛作用,反而容易造成便秘!
真正治便秘的“高手”
01水+膳食纤维
单纯性的多喝水,水并不会直接进入肠道,基本都是从膀胱中排泄出去的。
膳食纤维则可以与水及胆固醇、重金属等有害物质结合,增加粪便的体积,加快运转速度,促进粪便进入直肠,产生便意。所以想要改善便秘,二者缺一不可。
02富含益生菌的食物
肠内菌群失衡会导致胃肠道活力逐渐减弱,食物在肠道停留时间过久,水分被反复吸收引起便秘。只有益生菌占主导地位,肠道的蠕动、消化、吸收等功能才会正常,排便也会正常。
日常适当吃一些酸奶、奶酪及其制品;泡菜、味噌、豆豉等发酵食物,都可以补充益生菌。
03富含B族维生素的食物
B族维生素可以维持神经、肌肉系统的正常功能,如果人体缺乏B族维生素,就会导致肠肌无力、消化液分泌不良,造成消化不良、便秘、口臭等。尤其对于老年朋友而言,由于胃肠道功能减退,更易因缺乏B族维生素而引发便秘。
日常合理膳食,果蔬、豆类、全谷物类都吃到,一般就能摄入足够的B族维生素了。
04适当的优质油脂
随着肥胖、脂肪肝、心血管疾病人群越来越多,排斥脂肪的人群也随之增加。
但是,摄入的脂肪太少,会使肠道因为缺乏油脂的润滑而导致便秘。所以对于那些长期吃素所致的便秘,适当的摄入油脂是比较好的改善方式。
常见优质脂肪的食物包括深海鱼类、橄榄油、亚麻籽油、坚果类等。
东大肛肠医院提示
便秘虽不是什么大问题,但是长期便秘,很容易引发痔疮等肛肠疾病,影响身心健康,当出现便秘时,不防试试以上几个方法,或许能帮助有效改善便秘哦,当然更重要的是要去医院及时就诊,不要讳疾忌医。
咨询电话:0451-51818888
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